ダイエット 美容

サプリ＆エクササイズ編

しばらくダイエットという言葉を忘れ、暴飲暴食の日々を過ごしていたところ、体重は食べた分だけ増える、いわば青天井であることに気が付きました。

タニタ体組成計

体の正確な数値は体重計に教えてもらいました。
タニタの優秀なスマホ対応体組成計は余すことなく自分のだめなところを教えてくれます。

そこで、私はダイエットのために色々試行錯誤をしてみようと思いました。

ケミカルシリーズ

防風通聖散

ナイシトールとかあのシリーズです。
代謝促進効果が上がるタイプの薬です。

この薬は別に食欲を落とす効果もないので、これを飲んで痩せない！といっている人の多くは失敗している人はろくに運動せず、なおかつ食事制限もせずにいる人です。カロリー摂取量が消費量を上回ったら薬の効果はなくなっちゃいます。

コスパ最高の防風通聖散

いろんな薬が売られてますが、基本的には有効成分の含有量と価格で考えたところ、ツムラがコスパ最高となりました。

右端のお得率は1日あたりの費用と有効成分含有量を割った値です。

価格（アマゾン2017年10月調べ）

製品名	メーカー	価格	有効成分含有量(mg)	内容量	1日あたりの量	1日（円）	お得率
ツムラ漢方防風通聖散エキス64包	ツムラ	3045	4500	64	2	¥95.16	47
新・ロート防風通聖散錠満量 264錠	ロート製薬	4071	5000	264	12	¥185.05	27
ナイシトールZ 315錠	小林製薬	4191	5000	315	15	¥199.57	25
ナイシトールZ 420錠	小林製薬	5480	5000	315	15	¥260.95	19
防風通聖散料エキス錠「東亜」 384錠	北日本制約	2041	3000	384	12	¥63.78	47
防風通聖散エキス錠 180錠	本草製薬	918	2500	180	12	¥61.20	41
防風通聖散エキス錠「創至聖」 336錠	北日本制約	2453	4000	336	12	¥87.61	46
おなかの脂肪に防風通聖散エキス錠(大峰) 168錠	サラヤ	1164	2750	168	12	¥83.14	33
アンラビリゴールド 360錠	阪本漢法製薬	3680	5000	360	12	¥122.67	41
【第2類医薬品】新・ロート防風通聖散錠満量 60錠	ロート製薬	1385	5000	60	12	¥277.00	18
【第2類医薬品】コッコアポEX錠 312錠	クラシエ	2894	3420	312	12	¥111.31	31

ツムラなら誰もが知る大手メーカーですし、手に入りやすさも一番かと思います。

リポドリン

エフェドラが入っていないリポドリン

スタンダードなリポドリンはエフェドラ（麻黄）が含まれていて如実な食欲減退と代謝促進が得られるそうですが、日本では売られていません。

この麻黄入りは効果が強烈過ぎて、用量を守らず服用すると死者すらだしているそうで、敬遠の声もあります。

私は麻黄が入っていないエフェドラフリーと呼ばれるものをiHerbで買いました。
16時頃お腹がなりそうなタイミングで飲むと、夜の食欲爆発を抑えられます。

アマゾンでは購入できないのでiheabで買うと良いです。
紹介コードを入力すると5％割引で購入できます。
VOL5168

運動

ウォーキング

ウォーキングだけだと楽しくないと思い、またイングレスを起動して出歩いていますが、イングレスをしながらのウォーキングはあんまり効果を期待できそうにないです。

特に相手陣地を破壊しようとしたり、グリフハックをしようとすると停止しますから体が冷えてきてしまいます。

イングレス以外のアプリを使ってやったほうが効果的かもしれませんね。

クロストレーナー

アパートでできるマシン有酸素といえば、エアロバイクかクロストレーナーですね。

エアロバイクだと手頃なマシンを買うことができそうですが、やってみると指定の心拍数まで持っていくのにはがんばって漕がないといけません。

その点クロストレーナーの場合、全身運動になりますからゼーゼーするような運動をすることなく目標心拍数まで到達できます。

私はDyacoのクロストレーナーを購入しました。
台湾のメーカーですが、そこそこの作りでちゃんとグリスアップして組み立てすれば音も静かです。

DYACO クロストレーナー

自分で組み立てましたが、メーカーに組み立ててもらう方法もあるみたいです。

また、サポートに連絡するとくだらない要件でも飛んできてくれます。1年以内にメンテし終えて不具合を取り除いてもらえればよいとおもいます。

目標心拍数は私の場合ダイエット目的ですから、130前後の軽い感じを目指すと疲れも残らず、糖分よりも脂分の方を消費してくれるようです。当初は150を目標として心配強化を考えていましたが、毎日運動するには疲れも残るしちょっと厳しいです。

筋トレ

ゴムローラータイプの腹筋ローラー

運動前にちょっと筋トレをしておくと脂肪燃焼効果が上がるそうです。

自宅でできる筋トレで一番良いのは腹筋ローラーです。

私のはしょぼいプラのローラーですが、消音タイプのゴムローラーもありますのでそれを購入すれば音も静かです。

膝つきで10回3セットもやれば1週間筋肉痛になるぐらい効きますので、もうちょっと回数を抑えてもよさそうです。